2009年05月31日

サプリメントとは?

サプリメント

日常の食生活の中で不足しがちな栄養成分などを補う食品。カプセル、錠剤、リキッドタイプのものがある。日本では2005年にサプリメントを「ビタミン、ミネラル、ハーブなと一種類以上の栄養素が含まれる栄養補給のための製品である」と定義した法律が制定された。


選ぶときのポイント

現在は市場にも様々な種類や効果のサプリメントがあり、どれを選べばよいのか分からない。しかし、私たち選ぶ側が正しい知識と判断力を持たなければならない。そこで、サプリメント選択時のポイントをいくつか挙げよう。

■成分と含有量の表示があるか
どのような成分が、どれだけ含まれているのか、またすべての成分が公表されているかパッケージやっ説明書をきちんと読むこと。よく分からない場合は店員などに聞いてみるのもいい。

■天然栄養素かどうか
天然成分は一番、人体に吸収されやすく、体にかかる負担も少ない。人工的栄要素が多ければ多いほど体にとっては悪影響となり、せっかく健康のために摂取したものであっても、逆に人体に害を与えることにもなりかねる。なるべく添加物などの余計な成分が含まれていないものを選びたい。

■成分がバランスよく配合されているか
成分は単独で作用するわけではなく、ほかの成分と組み合うことで作用する。必要最低限の組み合わせができているサプリメントかどうかを確認することが必要。


効果的な摂取方法

サプリメントは食物と一緒に摂取することで、消化吸収もよくなり、効果的に働く。だだし、厳密にはサプリメントに含まれる成分によって、適切な摂取法は異なる。
たとえぼ、ビタミンB群、Cのような水溶性のビタミンは、過剰摂取しても余分な分は尿と一緒に排出されてしまうので、一度に沢山というよりも、こまめに取ったほうがよい。一方で、脂溶性のビタミンは、摂取しすぎた分が体に蓄積されるので、食品でちゃんと摂取できている場合は、とくに毎日サプリメントを取る必要はない。エネルギー源となるアミノ酸はスポーツをする前に取るのが効果的。


どのくらい取り続ければよいのか

サプリメントは医薬品ではないので、1〜2日で効果があらわれるというような即効性はない。続けることで効果は徐々に感じられる。それぞれの製品によっても異なり、個人差もあるため、決して一概には言えないが、少なくとも2週間から1ヶ月は続けることが必要。

文章素材集 - サプリメント
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内臓脂肪とは

内臓脂肪

人間の体につく脂肪。ないと困るけれど、ありすぎても困るという代物。その脂肪の種類には、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。見た目に表れるので、肥満の原因と悪者にされてしまいがちなのは皮下脂肪ですが、実は、外側には見えない内臓脂肪の方がもっと深刻なものなのです。
内臓脂肪は、皮下脂肪よりも生活習慣病の原因になりやすいのです。そんな困った脂肪「内臓脂肪」について解説します。



■皮下脂肪と内臓脂肪の違いは?

皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪です。お腹の辺りや腕、足などで肉をつまむことができたりしますよね?それが皮下脂肪です。つまんで何cmあったらキケンという指標が確かあったように思います。
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓脂肪です。お腹の辺りや腕、足などで肉をつまむことができたりしますよね?それが皮下脂肪です。
つまんで何cmあったらキケンという指標が確かあったように思います。目に見えて実感できるのが皮下脂肪ですが、それに比べて、目に見える形で分からない、内臓の部分につくのが内臓脂肪なので、見た目には痩せていてもそれは皮下脂肪がついていないだけで、内臓脂肪がついているという人もいます。
内臓脂肪は、お腹まわりの筋肉(腹筋)と内臓の間につきます。そのため、外からでは分からない内臓脂肪がついているかどうか、CTスキャンなどで断面映像をチェックしない限り分からないので、普段はウェストサイズで判断するぐらいしかチェック方法はなさそうです。

内臓脂肪は、男性の方が女性より腹筋が発達しているので、体質的に内臓脂肪がつきやすいというようになっています。内臓脂肪は、筋肉を動かす熱源として使われるので、脂肪酸の出し入れがしやすく、代謝が活発です。

ということは、皮下脂肪と比べて、運動などである程度までは楽に落とすことができるということになりますね。 男性と女性では、筋肉が男性の方が多い体質になるので、体脂肪率が同じ男性と女性であれば、男性の方が女性より内臓脂肪が多くついているということになります。男性が中年を迎えるとお腹周りが出てくるというのは、このせいなのですよ。男性の場合ウェストサイズが85cm以上、女性の場合は90cm以上あれば、内臓脂肪が多いかな?という可能性があります。

男性の方で、お腹回りが結構ある割に手で皮下脂肪がつまめないようであれば、内臓脂肪の可能性が大なのです。男性用のスーツのサイズで言えば、Y体を着ている人、A体を着ている人はA7以下ならセーフです。AB体、BB体、E体の人は要注意といったところでしょうか。


内臓脂肪が増えるとどうなるの

生活習慣病の原因となったりで、実は皮下脂肪よりも怖い「内臓脂肪」。前のページでは、皮下脂肪と内臓脂肪の違いについて説明しましたが、では、内臓脂肪が増えてしまうとどうなるのでしょうか?内臓脂肪が原因で起こりやすくなるといわれる生活習慣病やその他の病気、病気や体の不調を防ぐために、内臓脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか?内臓脂肪にが増えるとどうなるかと、内臓脂肪を減らすにはどうしたらいいか、解説します。


■内臓脂肪が増えるとどうなるの?

内臓脂肪は、内臓脂肪チェック付の脂肪計で測定します。体重計などを製造販売しているメーカー「タニタ(TANITA)」の基準によると、レベル9以下を「標準」、レベル10〜14を「やや過剰」、レベル15以上を「過剰」としています。「やや過剰」の場合は、カロリー制限と適度な運動による減量が必要なレベル、「過剰」は食事制限と積極的な運動でかなりの減量が必要というレベルでという位置づけです。
内臓脂肪がつき過ぎると、生活習慣病と言われる病気を併発させやすくなります。具体的に言うと、内臓脂肪が原因で起こる生活習慣病には次のような病気があります。


糖尿病→肥満や過食が原因。血糖値が高くなり、血管や神経に悪影響を及ぼす。
高血圧症→血圧が高くなる。内臓脂肪型肥満の人に多い。
血栓症→血液中の中性脂肪の増加により善玉コレステロールが低下し、血管へ悪影響を及ぼす。

上記の病気になると、今度はそれが原因で動脈硬化を併発しやすくなります。動脈硬化というのは、血管の内側の壁に、コレステロールが付着して、血管が細くなるために、血液の流れが悪くなり詰まりやすくなるという症状のことを言います。
動脈硬化をおこすと、更に、脳血管障害(脳梗塞など)、心臓血管障害(心筋梗塞など)、下肢動脈硬化症(下肢壊疽など)などの病気に引き起こしやすくなってしまうのです。内臓脂肪がつき過ぎるのは、体に害を及ぼすこと間違いなし!というほど悪いことばかりですね。 また、内臓脂肪が原因で起きる病気にはこんなものもあります。

乳がん
睡眠時無呼吸症候群
脂肪肝
胆石
子宮体がん
変形性関節症
通風

■内臓脂肪を減らす方法

内臓脂肪は、皮下脂肪と違って、意外と落ちやすいのです。内臓脂肪はつきやすいけれど、落ちるのも早いので、運動によって計画的に減らすことが可能です。有酸素運動やバランスの取れた食事によって減量することができます。

内臓脂肪は、腹筋につくものだから、腹筋を鍛えればいい?と思われがちですが、腹筋を鍛えても内臓脂肪を減らす効果は期待したほどありません。一番有効なのは、やはり有酸素運動です。

有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのですが、燃焼させる順番としては、まず内臓脂肪、その次に皮下脂肪という順番で燃焼させます。

有酸素運動は、20〜30分以上持続して行わないと、脂肪が燃焼されないと言われていますが、実は、30分間の運動を1回行うよりは、10分間の運動を5回行った方が相対的には燃焼した脂肪量は多くなります。
無理して30分間運動を行うよりも、1日に何回か短い時間運動した方が気持ち的には楽ですよね。 自分のやりやすい運動方法で、無理なく内臓脂肪を燃やして、健康な体作りをしましょう。

文章素材集 - 内臓脂肪



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コントレックス

コントレックス

みなさんこんにちは。ところで、コントレックスって知ってますか?ぼくはつい最近まで知らなかったのですが、どうやら最近流行の水らしい。どういう水かというとナチュラルミネラルウォーターなのだが、数年前から若い女性達の間でやせる水として、話題になっているようだ。うーん、よくわからないので、その効能について、ネットで調べてみることにしました。


コントレックスってなぁに?

コントレックスは見た感じでは無色透明の水というのが一言であらわした感じでしょうか?ですが見た目は水と同じとはいえコントレックスはなんとマグネシウムとかカルシウムといったミネラルを沢山含んでいるのです。
つまりコントレックスはミネラルたっぷりの天然水なんですね。しかもそのコントレックスがもっているミネラルはただ単に豊富にあるだけでなく500mlのペットボトル1本あたり牛乳ビン1本あたりのカルシウムをもっていたり、マグネシウムも10粒あたりのアーモンドに匹敵するくらい持っていてカロリーがゼロなのです。
このコントレックスが含んでいるミネラルの効果は体内の新陳代謝を向上させるとことからダイエット業界で注目されていて、女性達には人気の水みたいですね。

さて、気になるコントレックスの飲み心地は残念な事に飲みづらい感じがします。天然水もそうだけどカルシウムやマグネシウムで基準が決まったりします。
これは硬度という数値でよくあらわされていて硬度が300以上の水を硬水としていますが、なんとコントレックスがもつ硬度は1551とそこらの硬水とは比べ物にならないほどの硬さをもっているのです。それなのでコントレックスは給食の牛乳みたいによく噛んで飲まないといけなかったりする。


コントレックスはどう飲めばいいの?

コントレックスを飲んでダイエットしたい!そんな女性の悩みを答えるべくここでコントレックスを飲みやすくする方法を考えていきましょうか?コントレックスは水と同じ味だし、牛乳みたいに良く噛んで飲むことになるからカロリーがなくて味がなく透明な牛乳を飲む感じでコントレックスを飲めばいいんでないでしょうか?
ではどうやってそれを飲めというのか?それはだねコントレックスはよ〜く冷やしてレモンなどのビタミンたっぷりのフルーツを入れると飲みやすくなるのですよ。


コントレックスのちょっとしたトリビア

コントレックス、この名前はどこからきているのか?コントレックスという名前の由来は採れた地名から来てみたいです。
フランスの北東あたりにコントレックスという名前の小さな村があり、その村の水源地でとれた天然の水をコントレックスと名づけたとか(うむ、分かりやすい)。そのコントレックスの水源地とされているヴォージュ山脈の綺麗な石灰層などといったいろんな地層を透過することで水がろ過されその経過としてミネラル分をゆっくりたっぷり含む地下水ができあがります。

その地下にたまった水を地中深くから採り人為的な加工をせずに産地直送天然100%の状態でペットボトルに入れてコントレックスを出荷するそうです。フランスが代表する天然水にエビアンがあったけどフランスではコントレックスはエビアンの次に人気を持っていて世界では第4位の天然水とされている。


コントレックスが持つ深い歴史

コントレックスはトリビア(?)だけでなく歴史も深い。コントレックスが持つ歴史はいまから200年以上もさかのぼります。そこからコントレックスは時がたつにつれ1861年、フランス初の天然水として厚生省から採用されたそうです。

レマン湖南岸フランス領ではエビアンが有名な水であるけどコントレックスも有名だったりします。それに加えてコントレックスは本来の効果とダイエットとして効果の期待を受けてフランスをはじめヨーロッパ全域そして日本へも痩せる水として進出されたそうです。

文章素材集 - コントレックス
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